¿Para qué sirve una prueba de esfuerzo?

Por Sandra. 

La prueba de esfuerzo ayuda a determinar el nivel de adaptación cardiovascular al ejercicio del corredor.

Para los corredores que entrenan habitualmente, la prueba de esfuerzo les indicará las frecuencias a las cuales debe realizar las distintas fases del entrenamiento. Es decir, podrá saber a qué frecuencias cardiacas o pulso debe realizar los rodajes lentos, los rápidos, las repeticiones cortas, etc.

¿Cómo se realiza la prueba?

Antes de realizarla se realiza una exploración física previa general y sobre el aparato locomotor, se realiza una valoración antropométrica  que consiste en determinar peso, talla, porcentaje de grasa, músculo y agua del cuerpo e índice de masa corporal con lo cual se permite determinar si nuestro peso es adecuado, bajo o padecemos sobrepeso.

La prueba consiste en correr sobre una cinta en la que se incrementa progresivamente la velocidad y la pendiente de la misma hasta que  la resistencia del atleta llega al agotamiento o bien aparece algún dato patológico. También existe la posibilidad de realizar la prueba en una bicicleta estática.

Durante la prueba de esfuerzo el corredor está conectado a unos electrodos que proporcionan durante la prueba un registro continuo del pulso y ritmo cardiaco.

Este es un punto fundamental de la prueba de esfuerzo pues permite detectar anomalías en el ritmo cardiaco asociadas al ejercicio como taquicardias u otro tipo de arritmias o bien falta de riego del corazón lo que se conoce como angina o isquemia asociada al ejercicio.

Puede ser de interés:
http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/01d67c944b0dec402.html

Cómo iniciarse en las carreras por montaña.

Hace unos días me preguntó esto Paloma, compañera del Club Maratón Guadalajara. Hay mucha información que contesta a esta pregunta, con artículos que van de lo mas general a lo mas especifico (cómo bajar, cómo hidratar...). En general y como primerísima aproximación comento algunos puntos de vista de los que ofrece Desnivel.com:

Tener una buena base deportiva anterior y si no se tiene, empezar con caminatas de 1-2 horas suaves y por terrenos no muy exigentes técnicamente. 

No estaría de más, hacer un trabajo complementario de fortalecimiento de cuadriceps, isquiotibiales y gemelos en gimnasio (por no decir una tonificación general del tren superior), pues son las palancas que nos ayudaran a subir y a bajar. (Gimnasia del Club Maratón Guadalajara)

Asegurarnos de contar con una zapatilla cómoda, resistente y que nos sujete bien el pie. Hoy en día, hay en el mercado gran diversidad de calzado específico para ello. (Yo añadiría que nunca botas o zapatillas "asfalteras" para correr por montaña).

Para complementar el punto anterior, podríamos asesorarnos y someternos a unas tablas de trabajo de "propiocepción" (hace referencia a ejercicios que potencian la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones, sobre todo en los movimientos deportivos que requieren una coordinación especial) que nos aportaran mucha efectividad a la hora de andar o correr por la montaña. (Es decir entrenar tramos repetidos por terreno irregular y bajadas por ejemplo en la cuesta de las palomas en Guadalajara, o hacer la Gimnasia del Club Maratón Guadalajara).

Si nos iniciamos a correr por el monte, no estará de más hidratar siempre los pies y sus dedos antes de empezar la actividad con una buena capa de vaselina. Esta nos protegerá (mientras nos curtimos los pies) de rozaduras y ampollas (pensemos que el pie no está quieto del todo como cuando corremos por llano y rozar y se mueve bastante más al correr por el monte) mientras nos acostumbramos a los roces comentados con anterioridad. (Yo siempre la uso).

También deberíamos tener en cuenta, que los horarios en montaña se disparan, y cuando nos hemos dado cuenta, llevamos más tiempo del que pensábamos por el monte. Por ello, no descuidar nunca la supervisión del itinerario a seguir, asegurándose de donde estamos y llevando con nosotros una riñonera con un botellín con agua, sales, alguna barrita energética ... (Es clave una buena y continua hidratación y alimentación, nunca sabes donde va a estar "el muro" en estas pruebas).

La Gimnasia del Club Maratón Guadalajara

No solo de hacer kilómetros vive el corredor… para que nuestros músculos estén a tono y nuestras piernas no se conviertan en patas de palo es fundamental completar nuestro entrenamiento con ejercicios de fuerza, estiramientos y coordinación. Para ello los integrantes del Club Maratón Guadalajara contamos con Julio que todos los viernes nos prepara una surtida batería de ejercicios.

Julio administra la sesión con música que motiva a la realización de los ejercicios.

La rutina consiste en un calentamiento, ejercicios de técnica de carrera, ejercicios de fuerza tipo multisaltos, ejercicios de coordinación, estiramientos y relajación. Se trabajan todos los grupos musculares (tren inferior, tren superior y zona abdomino-lumbar).

Durante la sesión utilizamos cuerdas, bancos Suecos, balón medicinal, espalderas, colchonetas…

Además la dinámica permite la presencia de niños que disfrutan en alguna colchoneta o con los balones, a la vista de sus padres que siempre les echan un ojo mientras se esfuerzan en la sesión.

Según nos indica Julio debemos destacar dos objetivos principales en relación con la gimnasia:

Preparación física general de base para la carrera. Es importante resaltar que la gimnasia que realizamos consolida esta preparación durante los meses de otoño e invierno para llegar con una adecuada preparación a la primavera, que suele ser la época donde se concentra una buena parte de carreras en asfalto y es cuando comienza la temporada de carreras de montaña. A partir de mayo se puede mantener la base con algunos pocos ejercicios en las pistas después de correr.

Prevención de lesiones: nos ayudará a prevenir las temidas lesiones al proporcionar más flexibilidad y calidad a nuestras fibras musculares.

Las sesiones se realizan los viernes de 19:30 a 20:30h.

NOTA: A PARTIR DE FEBRERO DE 2012 LAS SESIONES SE REALIZAN EN LA PISCINA SONIA REYES-FUENTE DE LA NIÑA A LAS 19:30.