martes, 29 de marzo de 2011

II Edicion "SUBIDA A LA TONDA" (TAMAJÓN 8 MAYO 2011)

• ASCENSO +292 M 3.360

• PLANO -3M 2.370 M

• DESCENSO -292 3.920 M

Enlace con organización: Página web de la organización

Enlace con la crónica de la carrera 2011:
http://elcorazondelsauce.blogspot.com/2011/05/tamajon-subida-la-tonda-2011.html

lunes, 28 de marzo de 2011

Macizo de la Maladeta

Esta zona es una apuesta segura para disfrutar de buena nieve, pese a las altas temperaturas que se han dado estos días. Además la aproximación desde los Llanos del Hospital es también muy bonita y permite practicar el paso clásico de fondo con los esquis de montaña, eso si, siempre fuera de la huella, que la disfrutaría Sandra con esquís nórdicos.

En la subida hacia el Portillón había una buena huella de un grupo mas madrugador que yo. Además trasncurría buscando la seguridad de laderas con menor pendiente y divisorias entre rocas. En una ladera norte convexa pude tomar unas fotografías de un pequeño alud de placa, como consecuencia de los 10 cm caidos el martes.






viernes, 18 de marzo de 2011

Gran Nord, Carrera de Esquí de Montaña.

El pasado fin de semana participé en mi primera carrera de esquí de montaña, la primera edición del Gran Nord, en el Valle de Arán. Me uní a la expedición formada por José Luis, Manolo, Javier y Alfredo, quienes participan habitualmente en este tipo de competiciones y con quienes he salido últimamente a esquiar. José Luis, también debutó en esta disciplina.

Debido al riesgo de aludes se nos comunicó el día anterior la modificación del recorrido (la carrera ya se había pasado del sábado al domingo debido a la mejor previsión meteorológica para ese día).



El itinerario tuvo la salida en el Puente de Ressec para subir al refugio de la Restanca por el camino de verano y de ahí a la cumbre del Montarto (2833 m). A partir de ese punto todo fue bajada hasta la Restanca donde finalizaba la carrera. 1450 m de desnivel positivo y 860 m de bajada. Por supuesto que ya fuera de carrera aún nos quedaba una bajada neutralizada de 600 m de desnivel hasta el punto de partida.

Antes de salir se realizó el obligado control de ARVA. Tengo que agradecer a Marta y a Manolo que me lo prestaran junto con el resto del equipo; pala y sonda. Tras comprobar que todos los participantes tenían su dispositivo de rescate en funcionamiento se dio la salida.

Disfruté mucho del paisaje de la carrera y de la nieve, muy abundante profunda. El domingo fue un día soleado y el viaje relámpago había merecido la pena. La subida al pico fue un aliciente añadido.




La bajada me obligó a parar de vez en cuando, maniobrar en nieves tan profundas se hacía muy pesado y mis cuádriceps estaban al rojo vivo. Finalmente y tras alguna caída llegué muy contento en vigesimonovena posición, por detrás de mis compañeros de viaje. Todos ellos realizaron una muy buena carrera, en especial Alfredo que quedó en sexta posición por detrás de corredores de élite en el panorama actual.


Alfredo

Javier

Manolo

José Luis
 

Antes de viajar de vuelta compartimos una estupenda comida con el resto de los corredores y organización y participamos de un sorteo de material en el que todos sacamos algo.



Agradecimientos por la fotos a Miquel Sánchez y a Carles Lluch


martes, 15 de marzo de 2011

La Gimnasia del Club Maratón Guadalajara

No solo de hacer kilómetros vive el corredor… para que nuestros músculos estén a tono y nuestras piernas no se conviertan en patas de palo es fundamental completar nuestro entrenamiento con ejercicios de fuerza, estiramientos y coordinación. Para ello los integrantes del Club Maratón Guadalajara contamos con Julio que todos los viernes nos prepara una surtida batería de ejercicios.





Julio administra la sesión con música que motiva a la realización de los ejercicios.



La rutina consiste en un calentamiento, ejercicios de técnica de carrera, ejercicios de fuerza tipo multisaltos, ejercicios de coordinación, estiramientos y relajación. Se trabajan todos los grupos musculares (tren inferior, tren superior y zona abdomino-lumbar).




Durante la sesión utilizamos cuerdas, bancos Suecos, balón medicinal, espalderas, colchonetas…



Además la dinámica permite la presencia de niños que disfrutan en alguna colchoneta o con los balones, a la vista de sus padres que siempre les echan un ojo mientras se esfuerzan en la sesión.

Según nos indica Julio debemos destacar dos objetivos principales en relación con la gimnasia:

Preparación física general de base para la carrera. Es importante resaltar que la gimnasia que realizamos consolida esta preparación durante los meses de otoño e invierno para llegar con una adecuada preparación a la primavera, que suele ser la época donde se concentra una buena parte de carreras en asfalto y es cuando comienza la temporada de carreras de montaña. A partir de mayo se puede mantener la base con algunos pocos ejercicios en las pistas después de correr.



Prevención de lesiones: nos ayudará a prevenir las temidas lesiones al proporcionar más flexibilidad y calidad a nuestras fibras musculares.

Las sesiones se realizan los viernes de 19:30 a 20:30h.

NOTA: A PARTIR DE FEBRERO DE 2012 LAS SESIONES SE REALIZAN EN LA PISCINA SONIA REYES-FUENTE DE LA NIÑA A LAS 19:30.

lunes, 7 de marzo de 2011

El fin de semana que estábamos esperando

Durante los fines de semana de febrero hemos perseverado en el macizo del Lobo, hemos sufrido lluvia, viento, frío y niebla. Hemos esquiado en nieves incómodas, hielos, costras... Hemos vuelto a casa bajo grandes claros con sol, mirando como las nubes y el viento parecían no querer abandonar este año las cumbres heladas que tanto hemos esperado ver bajo un cielo azul y un manto de nieve.

Por fin, el primer fin de semana de marzo se anticipa prometedor. La previsión meteorológica es excelente y a la nevada del viernes por la mañana se suma a otra al anochecer en el noreste de Guadalajara.

Aspecto que presentaba el Colegio del El Casar el viernes por la mañana.

















El sábado nos encaminamos temprano hacia La Pinilla. Hay mucha nieve aunque hasta media mañana la niebla nos impide ver los valles al sur de la divisoria entre Segovia y Guadalajara.


José Luis evolucionando hacia la Portilla del Lobo
































Sin esperar a que temine de aclarar, aprovechamos una tregua en la niebla para lanzarnos por la ladera sur. Confiamos en la previsión de mejoría  a lo largo del día. Nos vemos recompensados al final de la bajada. Por fin los vientos sur terminan de despejar desde el valle hasta las cumbres. Decidimos alargar la jornada ascendiendo al Cerrón.


Imagen del Cerrón tomada el domingo desde la Portilla

























El sábado en la última bajada la estación ya está cerrada.
La calidad de la nieve es inmejorable




El domingo luce el sol desde primera hora y la nieve se ha mantenido ideal. Somos un grupo más numeroso y disfrutaremos el día bajando desde el Lobo al valle de Bocígano y remontando un cordal norte-sur para hacer una segunda bajada hacia la Majada del Carnero.

Marta, Manolo, Javier y Alfredo trazan zetas cada vez mas cortas para superar
el corredor de la Portilla, cada vez mas estrecho.





Vista del Cerrón y laderas adyacentes. Hemos podido esquiar en Guadalajara.